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Si quelqu'un est en compétition, exécute des tâches qui sauvent des vies ou se montre simplement à des amis, retenir son souffle sous l'eau pendant de longues périodes peut être une bonne compétence. Nul doute que cette capacité serait appréciée en cas d’incident inattendu dans l’eau. Il ne se limite pas à des personnes spéciales, mais peut être acquis par toute personne disposée à essayer.
Les bases
Les deux moyens de base pour augmenter votre capacité à retenir votre souffle sous l'eau sont les suivants: 1) Augmentez votre capacité pulmonaire, ou la quantité d'air que vos poumons peuvent contenir; 2) Augmentez l'efficacité de vos poumons ou leur capacité à utiliser l'air dont ils disposent. Cependant, les deux méthodes exigent de la discipline personnelle et de l’adhésion, et ne peuvent être réalisées avec quelques jours d’effort.
Capacité pulmonaire
L'augmentation de la capacité pulmonaire repose sur l'idée que vous augmentez l'élasticité des poumons, ce qui vous permet de retenir plus d'air au début avant la plongée. Les exercices augmenteront votre capacité pulmonaire. Un des exercices consiste à inhaler le plus d’air possible, puis à "aspirer" de plus en plus d’air, jusqu’à ce que vous ne puissiez plus retenir votre souffle, puis le relâcher. Faites cela environ trois fois de suite, matin et soir. Une autre façon d’aider à augmenter la capacité pulmonaire consiste à jouer d’un instrument de musique à souffler, comme une trompette.
Efficacité pulmonaire
Vous devez respirer car votre corps a besoin d'oxygène pour se consommer et doit éliminer le dioxyde de carbone. Plus votre corps doit travailler à un moment donné, plus vous avez besoin d'oxygène et plus de dioxyde de carbone se dégage. À chaque battement de coeur, plus d'oxygène est injecté dans votre circulation sanguine et le dioxyde de carbone est retiré. Les personnes qui maintiennent leur cœur en forme grâce à des séances d'entraînement cardiovasculaires fréquentes ont moins de battements de cœur par minute. Le corps de ces personnes ne travaille pas autant pour déplacer l'oxygène dans le sang et, par conséquent, il en dépense moins.
Autres facteurs et astuces
Assurez-vous qu'il y a quelqu'un autour de vous, car retenir votre souffle peut vous faire perdre connaissance. Le fait de pouvoir retenir votre souffle dépend en grande partie de ce que vous faites en ce moment ou juste avant. Une personne qui retient simplement son souffle dans l'eau pourra le faire plus longtemps que quelqu'un qui nage et plonge de plus en plus profondément. Il suffit de noter que nager en compétition ou nager dans les longueurs avant de rester immobile et retenir son souffle augmentera le taux d'utilisation de l'oxygène, car la brève augmentation de l'effort augmentera le rythme cardiaque, et l'utilisation de l'oxygène avec elle Les activités avant et pendant l'acte de retenir le souffle rendront plus difficile de ne pas respirer. Attendez que votre fréquence cardiaque diminue plus rapidement. La profondeur joue également un rôle dans la durée de votre respiration, car plus vous êtes profond, plus vos poumons seront sous pression, ce qui vous fera sentir à bout de souffle plus vite. Avant de retenir votre respiration, inspirez et expirez profondément et complètement, mais n'hyperventilez pas. Faites cela pour que le corps reçoive une bonne quantité d'oxygène dans le sang, ce qui lui permettra de durer un peu plus longtemps avant de devoir utiliser ce qui est stocké dans les poumons.