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Chaque fois que vous enfilez votre jean, ce sac de graisse indésirable se forme au-dessus de votre taille. Personne ne veut avoir les graisses secondaires; les avoir sur le ventre n'est pas du tout attrayant et peut même augmenter le risque de maladie cardiaque et de diabète. Mais ne désespérez pas: de simples changements alimentaires et des exercices vous permettront de vous servir à nouveau.
Brûler la graisse abdominale
Tout d'abord, la mauvaise nouvelle: il n'y a pas d'exercices qui brûlent spécifiquement les graisses de votre côté. Vous pouvez faire des sit-ups toute la journée, mais ces graisses ne disparaîtront pas dans un laissez-passer magique. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les exercices d'aérobic pour brûler les graisses de votre corps tout entier.
Si vous ne pratiquez généralement pas d’aérobic, commencez par une activité simple, telle que marcher dans le quartier ou sur le tapis de course. La natation est également excellente pour brûler des calories. Au fur et à mesure que votre corps s'adapte à la nouvelle routine, modifiez-la, par exemple en cours d'exécution, en utilisant un elliptique ou en allant à des cours de danse. Quelle que soit l'activité que vous choisissiez, changez-la souvent pour ne pas perdre votre motivation.
Ne pas manger des muffins
L'exercice seul n'aura pas beaucoup d'effet. Ce que vous mettez dans votre bouche affecte directement votre taille. Bien qu'il ne soit ni nécessaire ni même sain de faire des régimes miracles, vous pouvez simplement essayer de réduire vos portions. Écoutez votre corps et arrêtez de manger avant de vous sentir étouffé. Au lieu de manger trois gros repas, essayez d'en manger cinq petits tout au long de la journée.
Éliminez les aliments transformés et le sucre de votre alimentation et réduisez votre consommation d'alcool. Mangez des glucides sains tels que des grains entiers, des fruits et des légumes et des protéines maigres.Ne tombez pas dans la vague zéro graisse; au lieu de cela, consommez des quantités saines de graisses saines d’huile d’olive, de noix de Grenoble et de poisson (oméga 3). La graisse aide également à contrôler la faim.
N'oubliez pas que la perte de poids est aussi simple que la somme et la soustraction: vous devez brûler plus que vous ne consommez. Si vous stockez de la graisse dans la région abdominale, la perte de seulement 4,5 kg peut faire toute la différence dans la garniture de votre pantalon.
Modélisez votre noyau
Maintenant que vous avez l'habitude de rester actif et de manger sainement, vos graisses secondaires diminuent probablement. Plusieurs exercices aident à raffermir et à définir votre abdomen. Procurez-vous un ballon médical à votre salle de sport ou achetez-en un si vous vous entraînez à la maison. Ces balles lestées offrent une résistance, car les grosses balles en plastique forcent le noyau de votre corps à travailler plus fort pour maintenir l'équilibre tout en faisant des sit-ups. Ils offrent également une plus grande gamme de mouvements pour chaque répétition. Faire des redressements assis sur un ballon médical aide également à prévenir les blessures au dos. Demandez à un entraîneur personnel de vous apprendre quelques mouvements ou achetez une vidéo d’exercices de base pour le renforcement.