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Un point sur le corps d'une femme qui a généralement besoin de tonifier est la région interne de la cuisse. Contrairement à de nombreux muscles du corps, cette zone est renforcée par des exercices concentrés, tandis que d'autres muscles sont influencés par plusieurs exercices pour rester ferme et tonique. Tonifier la région est simple et nécessite seulement 15 minutes par jour, trois jours par semaine, pour commencer à obtenir des résultats. Il existe différents exercices pour les cuisses de femmes, qui peuvent être effectués à la gym ou à la maison.
Exercice dans l'appareil
Dans la salle de sport, le ravisseur est l’appareil le plus utilisé pour travailler les cuisses.Il a un accent et deux leviers rembourrés attachés à un poids que vous devez forcer pour les fermer et les rapprocher. Il y a plusieurs niveaux de poids à ajuster. Alors, choisissez-en un qui soit assez facile pour fermer les jambes mais assez fort pour rendre difficiles les dernières répétitions. Il y a aussi des ajustements qui obligent vos jambes à être écartées, créant une ouverture plus large pour elles. Avant d’utiliser un équipement de musculation, il est conseillé de faire 10 à 15 minutes d’entraînement cardiovasculaire afin de réchauffer et d’allonger les muscles et les articulations. Faites trois séries de 12 sur la machine à ravisseurs, augmentant le poids de chaque série pour plus de résultats.
Exercice sur le sol
Vous pouvez également tonifier vos cuisses à la maison. Allongez-vous en appuyant le côté gauche du corps sur le sol, en utilisant un petit oreiller pour maintenir votre colonne vertébrale alignée avec votre tête et vos hanches. Vous pouvez également incliner votre corps en utilisant votre coude et votre poignet pour soutenir votre tête. Pliez la jambe droite et prolongez la gauche. Puis déplacez lentement votre jambe gauche de haut en bas, en effectuant trois séries de 12 répétitions pour chaque jambe trois fois par semaine.
Exercice de ballon suisse
Allongez-vous sur le sol et placez un ballon suisse entre vos jambes. Pressez-le pendant trois secondes en contractant les muscles intérieurs de la cuisse et relâchez-le. Faites trois séries de 12 répétitions de ce mouvement. Vous pouvez également vous asseoir sur le ballon, en amenant chaque jambe sur le côté du ballon et en exécutant des squats, ce qui lui permet de conserver la forme idéale pour travailler l'intérieur de la cuisse. Faites trois séries de 12 répétitions trois fois par semaine.
