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Les gens de tous âges peuvent faire de la gymnastique pour faire des exercices d'endurance et musculaires. Le bridge debout est une manœuvre populaire de la gymnastique de base. Vous pouvez faire cet exercice en quelques étapes faciles. Le pont peut mener à une variété d'autres mouvements dans une séquence. Par exemple, vous pouvez aller du pont au saut arrière.
Les instructions
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Apprenez le pont de base. Commencez à vous allonger, le corps droit par terre. Placez vos mains derrière votre tête, paumes vers le bas. Pliez vos genoux. Poussez votre corps avec vos mains et soulevez votre bassin en l'air. Cela représente la posture du pont; Cependant, cette technique représente le pont d'altitude.
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Apprenez à faire des étirements pour le dos appelé backbend. Pour que le pont soit debout, vous devez faire un virage en arrière. Vous pouvez demander à quelqu'un de tenir la partie inférieure de votre dos pendant que vous vous penchez en arrière et essayez de toucher vos mains au sol. Les gymnastes avancés peuvent effectuer un backbend dans lequel leurs têtes touchent le sol sans utiliser leurs mains.
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Convertissez le backbend en un pont debout. Pliez le dos et essayez d’atteindre le sol avec vos mains. Vous vous retrouverez dans la même position que sur le pont levant d'origine.