Contenu
- Filetage direct
- Exercice de biceps dans l'appareil à la barre
- Supine sur machine à barres droites
- Dispositif à levier
Le biceps brachial est un muscle composé de deux parties situées dans la partie supérieure de votre bras. La longue tête est à l'extérieur du biceps et courte à l'intérieur. Les biceps sont responsables de la flexion du coude et du mouvement de l'avant-bras. Pour vous concentrer sur la tête courte, faites des exercices plus éloignés des mains.
Filetage direct
Pour faire cet exercice, levez-vous pour maintenir une distance équivalente à vos épaules. Prenez la barre avec vos mains en gardant une grande distance entre elles. Avec les coudes sur le côté, déplacez-vous vers le haut jusqu'à ce que les avant-bras soient debout. Abaissez lentement la barre jusqu'au point de départ. Pendant tous les exercices de biceps, il est important de ne pas être pressé et de ne pas étirer complètement les muscles.
Exercice de biceps dans l'appareil à la barre
Pour pratiquer cet exercice, vous aurez besoin d’un bodybuilder Pulley et d’une barre droite. Placez la poulie du câble dans la position la plus basse de l'appareil et fixez la barre à celle-ci en la tenant avec la paume de la main. Contractez votre abdomen et placez vos pieds à la largeur des épaules, avec une légère inclinaison des genoux pour un soutien lombaire. Avec vos coudes à vos côtés, déplacez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre avant-bras soit debout. Gardez vos poignets fermes tout au long du mouvement, en ne les laissant pas fléchir. Revenez lentement à la position de départ.
Supine sur machine à barres droites
Cet exercice est effectué à l'aide d'une machine à poulies et d'une barre droite. Placez le câble dans la position la plus basse de l'unité et fixez la barre à celle-ci. Pour commencer, asseyez-vous sur le sol avec vos talons ou vos pieds en direction de l'appareil. Tenez la barre avec la paume de votre main et pliez-vous lentement vers le sol, les bras vers vous. Gardez votre abdomen plié comme vos coudes sur le côté, puis relevez la barre comme dans un développé couché conventionnel. Une fois que vos avant-bras sont debout, abaissez lentement et revenez à la position de départ.
Dispositif à levier
Cet exercice se fait à l'aide d'un levier. Réglez l’appareil à sa taille et à sa hauteur, puis asseyez-vous face à vous. Tenez la barre avec la paume de vos mains et placez-les aussi loin que le permet l'appareil. Fléchissez votre abdomen et levez les deux mains simultanément jusqu'à ce que vos avant-bras soient complètement fléchis, en maintenant l'arrière des bras appuyés sur les coussins. Ramenez lentement les bras à la position de départ. Cet exercice peut également être fait en alternant les bras.