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Perdre de la graisse et raidir le ventre flasque peut être difficile à trouver. Il n'est pas possible d'éliminer les graisses d'une partie spécifique du corps, il est donc nécessaire d'adopter une routine d'exercices judicieuse et un régime alimentaire équilibré pour perdre des mesures à la taille. Avec un effort renouvelé sur ces deux fronts, vous pouvez perdre du poids et tonifier votre abdomen.
Les instructions
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Faites plus d'exercice aérobique. Ils brûlent beaucoup de calories, stimulent le métabolisme et vous aident à perdre du poids. Choisissez une activité que vous aimez, comme la natation, la gymnastique ou le spinning, et faites-le toujours. Essayez de faire des exercices d'aérobic presque tous les jours de la semaine - 30 à 60 minutes par session - pour brûler le maximum de calories et de graisses.
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Essayez de faire des activités aérobiques intenses. Plus vous expirez et le souffle devient lourd, meilleur sera l'exercice. Les séances d'entraînement intenses consomment les dépôts graisseux dans le corps et tonifient l'abdomen.
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Changer votre alimentation Pour perdre de la graisse - du ventre et en général - vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. Adoptez un régime alimentaire comprenant des aliments faibles en calories et en gras, comme des fruits, des légumes, des grains entiers, de la viande maigre et de la volaille, ainsi que des produits laitiers faibles en gras. Évitez les aliments sucrés, trop de gras ou trop de calories. Avoir un régime alimentaire riche en nutriments aidera à accélérer la perte de graisse et de poids.
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Faites des exercices abdominaux modérés. Les torsions et les abdomens situés au-dessus et au-dessous peuvent aider à rigidifier et à fixer les muscles, ce qui donne l'apparence d'un "ventre sur le ventre". Ces exercices ne brûlent pas la graisse abdominale mais aident à tonifier la région. Faites des exercices abdominaux modérés au moins 3 ou 4 fois par semaine.