Contenu
- Considérations relatives à la perte de poids
- Risques liés à l'alimentation
- Les glucides
- Principes d'une alimentation saine
- Des exercices
Les adolescents devraient éviter les régimes miracles et les techniques de perte de poids qui promettent de les aider à perdre quelques kilos en mettant leur santé en danger. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez trouver une solution sérieuse et sûre. Apprendre à manger sainement dès le plus jeune âge est la meilleure option, car ces habitudes alimentaires saines dureront toute une vie.
Considérations relatives à la perte de poids
Avant de choisir une technique de perte de poids, assurez-vous que vous êtes vraiment en surpoids. Consultez un médecin pour évaluer votre type de corps et calculer votre indice de masse corporelle (IMC). L'IMC d'un adolescent est déterminé par son poids, sa taille, son âge et son sexe, comparé aux mesures des personnes du même groupe d'âge dans la courbe de croissance du jeune.
Risques liés à l'alimentation
Les régimes et remèdes pour perdre du poids achetés en vente libre sont disponibles pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Cependant, ne prenez pas de médicaments en vente libre pour perdre du poids, car cela peut être très dangereux. De plus, le démarrage et l'arrêt des régimes peuvent avoir des résultats négatifs. Une étude menée à Harvard par le service éducatif en ligne pour la santé des adolescents, appelé Overweight Teen, indique que les filles qui ont l'habitude de commencer différents régimes finissent par gagner en moyenne 700 grammes de plus que celles qui ne suivent pas de régime. Les garçons qui suivaient des régimes, à leur tour, gagnaient 1 kg de plus que ceux qui n'avaient commencé aucun régime.
Les glucides
Il n'est pas rare d'entendre que les aliments riches en glucides ne sont pas bons. De nombreux adolescents évitent les glucides, estimant qu'ils contribuent à la prise de poids. Il est vrai que les biscuits, les bonbons et les glaces sont pleins de glucides, mais éliminer ces derniers et d'autres aliments riches en glucides est une erreur. Les glucides doivent être consommés quotidiennement pour fournir de l'énergie au corps. L'important est de les consommer à partir de sources saines, telles que les grains entiers, les fruits et légumes, en plus de profiter des collations avec modération.
Principes d'une alimentation saine
La consommation de grains entiers est essentielle. Cela signifie qu'au lieu de manger des frites ou un sandwich au pain blanc, il faut opter pour des biscuits aux grains entiers et un sandwich aux grains entiers. Mangez au moins cinq portions par jour de fruits et légumes. Cependant, un adolescent qui souhaite perdre du poids devrait consommer davantage de ces portions au lieu d'aliments malsains. Enfin, à chaque repas, vous devez avoir une source de protéines. Les haricots, les œufs brouillés ou la viande font partie des aliments riches en protéines.
Des exercices
Pour perdre du poids, vous devez non seulement changer votre alimentation, mais aussi vivre sainement. Lorsqu'un adolescent essaie de perdre du poids sans faire de l'exercice régulièrement, il remarquera qu'il sera plus difficile de perdre du poids, ainsi que de maintenir le poids souhaité plus difficile. Pratiquez 60 minutes d'activité physique par jour.