Contenu
- Mangez des aliments à grains entiers
- Consommez des fruits et des légumes
- Focus sur les sources de protéines végétariennes
- Buvez beaucoup de liquides
- Maintenir une routine régulière
Les personnes ressentent de la constipation ou des selles dures pour diverses raisons, telles que le manque de liquide, le manque d'aller aux toilettes lorsqu'elles doivent évacuer, l'inactivité, le manque de fibres alimentaires, la consommation excessive de protéines, laxatif et toxicomanie perte de poids, hypertension et autres problèmes de santé. Pour que le gros intestin puisse former des selles, le corps doit absorber les nutriments nécessaires. Le régime alimentaire destiné à ramollir les selles devrait comprendre des aliments sains, riches en fibres et en liquide.
Mangez des aliments à grains entiers
Les aliments à grains entiers contiennent beaucoup de fibres naturelles, la première source de nourriture qui ramollit les selles. Les exemples incluent le pain de blé entier, l'avoine, l'orge, le son et d'autres céréales enrichies en fibres, les biscuits, le riz brun et les pâtes. Les gens devraient éviter les aliments contenant de la farine raffinée ou du blé dans un régime qui ramollit les selles. Saupoudrer les graines de lin sur les céréales chaudes ou froides pour ajouter des fibres et des acides gras oméga 3.
Consommez des fruits et des légumes
Un régime pour assouplir les selles comprend des fruits et des légumes riches en fibres, car ces aliments sont rassasieux et contiennent souvent des liquides qui favorisent la digestion. Les personnes qui veulent se débarrasser des selles dures doivent se concentrer sur les crudités, les salades, les fruits frais avec écorces, les raisins secs, les pruneaux, les figues, la compote de pommes, les navets verts, les tomates, le maïs soufflé et l’air éjecté. Pour ajouter plus de liquide à ce régime, mangez plus de soupes de légumes riches en fibres.
Focus sur les sources de protéines végétariennes
Concentrez-vous sur les sources de protéines végétariennes lorsque vous suivez un régime pour ramollir les selles. Le bulletin de la clinique Wolf indique que la protéine ne contient pas de fibres et ne déplace donc pas les matières inutiles dans le côlon. Pour une digestion efficace, le corps doit être tapissé de fruits et de légumes. Les sources de protéines végétariennes incluent tous les haricots, les lentilles, les noix et les graines. Les poissons contenant des acides gras oméga 3 sont la seule exception à éviter. Les poissons contiennent des acides gras oméga 3. Le journal American Chronicle affirme que ces acides gras positifs préviennent ou atténuent la constipation. Ces aliments comprennent le saumon, le thon blanc, le hareng, les sardines, le maquereau et le touladi.
Buvez beaucoup de liquides
Un élément essentiel d’un régime pour ramollir les selles est de boire beaucoup de liquide, au moins huit verres par jour. Le site Web sur la santé des femmes de l'Université de Washington suggère de mettre l'accent sur l'eau et les tisanes plutôt que sur les jus et les boissons contenant de la caféine. Boire un liquide chaud ou chaud le matin aide à ramollir les selles.
Maintenir une routine régulière
Le système de santé de l'Université du Michigan affirme que les repas réguliers favorisent le ramollissement des selles, car le fait de manger en même temps stimule les selles. Le meilleur moment pour ces mouvements est une demi-heure après le petit-déjeuner et le déjeuner, mais les gens devraient aller aux toilettes quand ils en ont envie.