Comment amincir les cuisses et les jambes

Auteur: Charles Brown
Date De Création: 5 Février 2021
Date De Mise À Jour: 4 Peut 2024
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5 exercices pour perdre le gras des cuisses !
Vidéo: 5 exercices pour perdre le gras des cuisses !

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Diminuer la taille de vos jambes et de vos cuisses peut être difficile, mais ce n’est pas impossible et votre stratégie devrait varier en fonction du type de votre corps et de votre pourcentage de graisse. Par exemple, si vous avez un pourcentage élevé de graisse corporelle, votre objectif devrait être de la diminuer, tandis que les femmes ayant des jambes plus musclées et peu grasses devraient essayer de perdre de la masse maigre.


Les instructions

Femme mesurant sa cuisse avec un ruban à mesurer (Rui Santos / iStock / Getty Images)

  1. Tout d’abord, déterminez si vos jambes sont épaisses à cause de la masse musculaire ou de la graisse; Un moyen facile de se faire une idée est d'essayer de plier votre peau. Pour un nombre exact de pourcentage de graisse corporelle, vous avez besoin d'un adipomètre, que vous trouverez facilement dans n'importe quelle salle de sport. Néanmoins, tirer la peau avec votre gros orteil et votre index au milieu de votre cuisse devrait vous donner une bonne idée de votre pourcentage de graisse. Si vous dépassez 20 millimètres, vous aurez assez de graisse dans les jambes. Si tel est le cas, vous devriez vous concentrer sur la réduction du pourcentage de graisse dans votre corps.


    Femme avec un entraîneur personnel, exerçant ses jambes (CandyBoxImages / iStock / Getty Images)

  2. Travaillez les jambes avec des exercices tels que chaise fléchisseur et rallonges, presse jambes et fentes (vers l'avant, l'arrière et les côtés) et accroupissez-vous avec des poids libres. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions légères tous les deux jours, mais assurez-vous de ne pas utiliser de poids léger pour pouvoir répéter plusieurs fois après la dernière série. Au poids idéal, les trois derniers représentants devraient être difficiles.

    Femme faisant des fentes en avant avec des poids (Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)

  3. Faites de nombreux exercices d'aérobic sur de longues distances pour développer vos muscles maigres et brûler les graisses, un bon objectif d'entraînement de 45 minutes cinq jours par semaine. Les bons choix incluent la marche sportive, la course à pied, le saut à la corde et l'utilisation de l'elliptique. Évitez de vous entraîner à l'intérieur et d'effectuer des mouvements explosifs, tels que sauter sur de très hautes marches si vos jambes sont musclées, car ce type d'exercice peut aider à développer davantage les muscles.


    Femme pratiquant la marche sportive (Fuse / Fuse / Getty Images)

  4. Mangez sainement et bien équilibré avec un régime hypocalorique, en particulier pour ceux qui veulent perdre de la graisse corporelle.