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Apprendre à ouvrir l'échelle peut être très difficile, surtout lorsque vous avez un objectif précis. En fonction de votre préparation physique initiale, vous pourrez le faire en une semaine, si vous consacrez quotidiennement du temps aux étirements. Bien que la mise à l'échelle puisse être difficile, la flexibilité acquise présente de nombreux avantages. Les étirements ont de nombreux avantages pour la santé générale du corps et, associés à des exercices de respiration profonde, ils peuvent soulager le stress et les angoisses.
Étape 1
Étirez vos jambes pendant au moins 15 minutes. Les étirements peuvent être effectués debout ou assis, vous pouvez faire le papillon ou étendre une jambe vers l'avant et toucher vos orteils.
Étape 2
Agenouillez-vous sur le sol. Placez votre pied droit devant votre genou gauche et penchez-vous en avant, en laissant vos doigts toucher le sol des deux côtés de votre pied droit.
Étape 3
Étirez votre jambe droite vers l'avant tout en essayant de redresser votre jambe gauche et de la ramener. Gardez votre menton pointé vers votre pied droit et votre genou droit vers le haut.
Étape 4
Tenez cette pose pendant une minute en essayant d'abaisser vos hanches aussi près que possible du sol.
Étape 5
Répétez cette pose au moins cinq fois pendant les deux premiers jours, en essayant de rapprocher vos hanches du sol à mesure que vos jambes se renforcent.
Étape 6
Augmentez la pratique consistant à ouvrir la balance cinq fois le matin et cinq fois l'après-midi ou le soir, pendant les quatre jours suivants. Continuez à faire les étirements sur l'autre jambe pendant 15 minutes avant de commencer l'entraînement à échelle ouverte.
Étape 7
Continuez à pratiquer quotidiennement. Le faire plusieurs fois par jour vous aidera à réaliser une ouverture à grande échelle en une semaine. Si les progrès sont lents, ajoutez d'autres exercices d'étirement et d'ouverture à votre routine.