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Le trapèze est un muscle lisse triangulaire divisé en deux parties, le trapèze supérieur et le trapèze inférieur. Les deux muscles sont responsables du maintien de l'orientation de l'omoplate ou de l'omoplate. Lorsque le trapèze supérieur fonctionne seul, il lève l'épaule et soutient la ceinture scapulaire lorsque vous soulevez un poids. Il est situé entre le cou et les épaules, des zones sujettes aux tensions musculaires et à la douleur. Étirer ce muscle aide à soulager la raideur ou la douleur dans le cou et les épaules.
Les instructions
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Asseyez-vous debout sur une chaise aux épaules détendues et la tête dans une position neutre. Pincez doucement votre menton vers la clavicule gauche aussi loin que vous le pouvez, sans vous pencher. Tournez ensuite légèrement votre tête vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du côté droit de votre cou. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Détendez-vous et ramenez votre tête en position neutre. Faites la même chose du côté opposé. Effectuez cette procédure trois fois de chaque côté.
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Asseyez-vous droit avec la tête en position neutre, placez votre bras droit derrière votre dos et tenez la chaise du côté opposé. Puis inclinez lentement votre tête vers la gauche et abaissez votre menton aussi loin que possible jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du côté droit de votre cou. Tenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes, détendez-vous et ramenez la tête en position neutre. Faites la même chose du côté opposé. Répétez cette procédure trois fois de chaque côté.
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Commencez debout avec votre tête dans une position neutre et votre bras droit derrière votre dos. Tenez votre main droite avec votre main gauche et tirez-la plus à gauche. Ensuite, inclinez votre tête vers la gauche jusqu'à ce que votre oreille gauche soit alignée avec votre épaule. Abaissez lentement votre menton jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du côté droit de votre cou et maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Détendez-vous et ramenez votre tête en position neutre. Faites la même chose du côté opposé. Répétez trois fois de chaque côté.
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Commencez à vous allonger sur le dos (décubitus dorsal) avec votre partenaire au bord du lit, à l'endroit où se trouve votre tête. Ensuite, tournez-le vers la gauche pendant que votre partenaire croise ses bras de manière à ce que sa main gauche soit sur son épaule droite et sa main droite au-dessus de la région occipitale ou lombaire de sa tête. Demandez à votre partenaire de baisser votre épaule avec votre main gauche tout en penchant votre tête avec votre main droite tout en vous penchant encore plus à gauche. Les deux mouvements doivent être effectués simultanément. En tournant la tête vers la gauche, baissez le menton pour un étirement plus profond. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et détendez-vous. Faites la même chose du côté opposé et répétez la procédure trois fois de chaque côté.
Comment
- Évitez les mouvements saccadés lorsque vous vous étirez. Tous les tronçons doivent être lents et progressifs.
Avis
- Ne pas allonger le trapèze supérieur s’il existe une tension.
- Ne pas étirer en cas de fracture récente du cou.
- Si vous ressentez de la douleur, des engourdissements ou des fourmillements pendant la procédure, interrompez la procédure et consultez immédiatement un médecin.