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Les points de déclenchement, également appelés nœuds musculaires, sont des contractions involontaires d'une partie de la fibre musculaire. La douleur peut souvent être soulagée par une thérapie par points de déclenchement, qui consiste à appliquer une pression sur ces points pendant un certain temps jusqu'à ce que la douleur dans les muscles disparaisse. Dans la zone de l'omoplate, trois de ces points de pression doivent être focalisés.
Étape 1
Examinez physiquement les fibres musculaires de l'épaule. S'ils sont tendus, ils auront probablement l'air irréguliers. Vous, ou la personne qui vous aide, devriez passer vos doigts le long des bords de l'omoplate là où il y a de la douleur. Les doigts doivent se déplacer dans un mouvement semi-triangulaire, avec un point au centre de l'omoplate, un autre point près de sa bordure supérieure et le troisième en dessous du centre. Bien qu'il soit possible de le faire vous-même, vous pouvez demander à quelqu'un d'effectuer cette action afin de réduire le risque de blessure.
Étape 2
Appuyez sur le point inférieur du contour semi-triangulaire à l'aide d'une balle de tennis ou du bâton thérapeutique. Si vous ne ressentez aucune douleur, passez au point de pression suivant. Si vous le sentez, maintenez la pression fermement appliquée pendant 10 secondes et relâchez pendant 10 secondes. Réappliquez et relâchez la pression au besoin jusqu'à ce que la douleur disparaisse. S'il ne s'atténue pas après deux minutes, passez au point de pression suivant.
Étape 3
Déplacez le bâton ou la balle de tennis vers le point de déclenchement suivant, qui devrait être d'environ un pouce et demi vers la gauche, près du milieu de l'omoplate. Encore une fois, appuyez sur l'un de vos articles au point de pression. S'il n'y a pas de douleur, passez au point suivant ou appliquez une pression ferme pendant 10 secondes à la fois jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
Étape 4
Déplacez-vous vers le troisième et plus grand point de déclenchement, situé au-dessus et à droite du centre de l'omoplate, juste en dessous du bord supérieur. Appuyez fermement sur le point de déclenchement. Si vous ressentez de la douleur, appliquez et supprimez la pression pendant 10 secondes à la fois pendant un maximum de 2 minutes.