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De nombreuses personnes portent un poids supplémentaire sur leurs cuisses et leurs jambes, en particulier les femmes. Lorsque le corps a plus de poids en bas et moins en haut, il est caractérisé comme un corps en forme de poire. Pour rendre les jambes épaisses plus minces, vous pouvez prendre des mesures spécifiques. De cette façon, vous aiderez vos jambes à être plus formées et plus minces.
Étape 1
Réduisez votre consommation de graisses. Pour amincir vos jambes épaisses, vous devrez arrêter de manger des graisses saturées. Si vos jambes ont tendance à être épaisses, tandis que le haut de votre corps reste mince, c'est peut-être là que vous stockez la graisse. Réduisez l'excès de sucre, les glucides, les graisses saturées et les boissons caloriques. Votre apport en graisses doit être inférieur à 10% de votre apport calorique total.
Étape 2
Selon le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA), les adultes modérément actifs devraient maintenir un apport moyen d'environ 2 500 à 3 000 calories ou moins pour les hommes et de 2 000 à 2 500 calories ou moins pour les femmes. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devrez réduire votre apport calorique au minimum. Par exemple, 450 g de graisse corporelle correspondent à 3500 calories, donc pour perdre 450 g de graisse, vous devez réduire votre apport de 500 calories pendant sept jours.
Étape 3
Offrez-vous une couverture corporelle dans un salon. Les couvertures corporelles de café et d'algues aident à réduire la rétention d'eau et peuvent entraîner un amincissement des cuisses. Dans certains cas, il est nécessaire de faire le traitement plus d'une fois pour remarquer la différence. De plus, buvez du thé vert et du café, qui ont un effet diurétique, car les jambes peuvent être épaisses en raison d'une rétention d'eau excessive.
Étape 4
Prenez des suppléments d'acides aminés qui brûlent les graisses. La L-créatine, la L-glutamine et la L-arginine sont des brûleurs qui contribuent à la perte de graisse. Ils peuvent être achetés combinés, sous forme de supplément, dans les magasins d'aliments naturels ou sur Internet. De plus, ils sont souvent présents dans des formules spécialement conçues pour brûler les graisses. Prenez des suppléments d'acides aminés selon les instructions sur l'emballage.
Étape 5
Augmentez l'activité aérobie, y compris la natation, la danse, le cyclisme, le step, l'elliptique, le tapis roulant et le circuit de musculation. Faites au moins 30 minutes d'exercice aérobie pendant cinq jours ou plus par semaine. Augmentez à 60 minutes ou plus pour brûler les graisses. Tous ces exercices aideront à brûler les graisses et contribueront à des jambes plus minces.
Étape 6
Faites des squats sur le mur, car ils sont de grands brûleurs de graisse et augmentent le muscle de la cuisse. Tenez-vous dos au mur et pliez les genoux en glissant le long du mur jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes. Faites cela quatre à cinq fois par jour et augmentez la durée chaque jour, jusqu'à ce que vous puissiez tenir pendant cinq minutes ou plus.
Étape 7
Essayez de courir. La course à pied brûle énormément de graisse. Assurez-vous simplement de choisir de bonnes chaussures de course pour protéger vos articulations. De plus, le kick boxing, en raison des coups de pied impliqués dans les exercices, est une activité efficace pour réduire les cuisses épaisses et créer une jambe plus mince.